SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW A B C

  • Niby FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] na przedramiona itp np:uginanie nadgarstkow podwytem ze sztanga i sciskacz) Prosze o poprawe usuniecie badz dodanie cwiczen w miare moich mozliwosci nie mam lawki mam sztange i hantle, POMOCY :P chcialem zrobic cos jakby FBW domator nie wiem czy wyszlo bym zapomnial 16 lat staz pare miesiecy Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-01-02 21:07:03

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-01-02 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    A Nogi: - wykroki prostowanie nóg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka-2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ew.przysiady wykroczne Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2494 Data: 2011-07-22 09:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3xtygodniu do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko! wysyłam wam plan fbw wczesniej cwiczylem 2xtygodniu tylko na planie A a teraz postanowiłem dołozyć 1 dzien i plan B prosiłbym was o sprawdzenie za odpowiedzi z gory dzieki :) Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-06-15 22:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie objętości przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, 3 miesiąc robię 3 razy w tygodniu full body workout. Podoba mi się taki program i nie chciałbym się przesiadać na splita. Program jest oparty o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2013-02-01 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam . Ćwiczę na planie FBW , oto on(po prawej ilośc serii /liczba powtórzeń) : -Wyciskanie / klata 8-6-6 -Podciaganie na drążku / plecy 8-6 -Wiosłowanie półsztangą / plecy 8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /barki 8-8 -Uginanie nachwytem /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-08-28 13:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i dokonania ew. korekty . Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8 Triceps - Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-09-12 15:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, Masa, powrót po pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2014-01-07 00:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po długim okresie ćwiczeń w domowych warunkach, wracam na siłownie, i ułożyłem sobie takie FBW na początek. Licze na wzrost masy no i zastanawiam sie nad powtórzeniami, jak będzie najlepiej? 6-12 powt. czy 12-15 powt. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek do boku stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-01-15 21:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny;

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW A: Nogi: Przysiady 3s 12/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 12/10/8 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 12/12/12 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Bice: Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s 10/8 Trice: Poręcze 2s 12/10 B: Nogi: Na maszynie tylem 12/12/10 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-08-30 22:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -2 x Zestawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę w domu i mam już jeden zestaw FBW który zamieszczam poniżej: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2011-04-23 16:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ew. poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-03-07 15:57:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, Serie łączone

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-03-27 11:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10 Plecy -martwy ciąg 12,10 Nogi -przysiady ze sztanglą 12,10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12,10 środa Trening B Klatka -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2008-01-06 11:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po raz pierwszy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz splitem, jednak chce zamienić 4 dni treningowe na 3 (pozostałe 4 dni biegam). Przejde do rzeczy i proszę o ocenę (jest to stuningowany nieznacznie plan georgu z art. u FBW) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (w 3 róznych płaszczyznach) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-07-21 14:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie sztanga 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przez 1 2 miesiace cwiczyłem również FBW , natomiast przez ostatnie 3 2x Split. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-04-17 19:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s mozna [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-09-12 18:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-05-03 12:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 15 12 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 15 15 90s Plecy: - Martwy ciąg 4-5s 12 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt 2s 12 12 90s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 12 90s Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-07-16 17:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW , powrót po 10msc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się pytanie co dalej , napewno do SW walki nie mam zamiaru wrócić na obecną chwilę. Obecnie ćwiczę 2xtyg , a tą częstotliwość chciałbym zwiększyć do 3xtyg(pon śro pią).Myślę nad nowym FBW bardziej rozwiniętym.albo nad push /pull / nogi . SIłowo zależy mi na zwiększeniu na wyciskach czy to na barki czy klatkę.MC /SIADY jest stała progresja .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-02-16 15:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez ponad 2 lata ale ostatnio miałem sporą przerwę od ćwiczeń. Chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów. Ułożyłem sobie trening FBW ale czy mógłby sprawdzić to ktoś z większym doświadczeniem w układaniu planów i ewentualnie pomóc poprawić błędy ? A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2020-07-22 19:37:07 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)